9.3.2021 · Koulutus UKK-instituutti järjestää täydennyskoulutusta terveydenhuollon ja liikunnan ammattilaisille sekä muille terveyden ja terveysliikunnan edistäjille. Tarjoamme mm. …
Dec 01, 2021 · Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkeen lisäämiseen. Tutustu aikuisten ja yli 65-vuotiaiden suosituksin sekä soveltavaan liikkumisen suositukseen.
Liikunta raskauden aikana. Raskaus ei ole este liikunnalle. Normaalin raskauden aikana on voimassa yleinen liikkumisen suositus. Aikuisten liikkumisen suositus on uudistunut lokakuussa 2019. Katso uudistettu suositus . Raskaana olevan liikkumisen suositus päivitetään vuoden 2020 aikana.
Aikuisten liikkumisen suositus (UKK-instituutti) Liikuntasuositukset ikääntyville Yli 65-vuotiaden liikuntasuositukset vastaavat määrällisesti ja intensiteetiltään yleisiä aikuisten suosituksia. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi ikääntyville suositellaan myös tasapainon ja notkeuden harjoittamista kaatumisten ehkäisemiseksi.
Kuvista voit nähdä, miten liikunnan aloittaminen ja säännöllinen liikunta vaikuttavat terveyden eri osatekijöihin. Klikkaa kuvissa näkyviä plusmerkkejä ja saat ...
Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille · Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 ...
Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – soveltava liikkumisen suositus · aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut · aikuisille, jotka kävelevät ...
Liikunta synnytyksen jälkeen. Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Aloita liikkuminen niin pian kun tunnet siihen pystyväsi. Älä epäröi kysyä neuvoa terveydenhoitajaltasi tai lääkäriltäsi. Aikuisten liikkumisen suositus on uudistettu lokakuussa 2019. Katso uudistettu suositus.
1.12.2021 · Liikkumisen suositukset esillä radiossa. UKK-instituutin asiantuntijat olivat kertomassa SUN radiossa päivitetyistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut liikkumisen suosituksista eri kohderyhmille. Kuuntele podcastit. Päivitetty: 1.12.2021.
UKK-instituutti julkaisi lokakuussa 2019 uuden aikuisten liikkumisen suosituksen, jossa korostetaan reippaan ja rasittavan liikkumisen sekä lihaskuntoharjoittelun lisäksi nyt myös kevyempää liikuskelua. Kevyttä liikuskelua tulisi olla mahdollisimman usein, paikallaanoloa tauottaa aina kun mahdollista sekä huolehtia riittävän palauttavasta unesta.
Liikkumisessa on tärkeää sen monipuolisuus ja säännöllisyys. Lue asiantuntijoidemme vinkit liikkumisen aloittamiseen ja liikkeen lisäämiseen pitkin päivää.