srch

UKK-instituutti tarjoaa tutkittua tietoa, aineistoja ja koulutusta liikkumisen edistämiseen ja elintapaohjaukseen vankalla osaamisella.

12.9.2022 · Raportti: Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2021:19. Lehtinen liikkumissuosituksesta (tilattava painotuote) …

Liikuntapiirakka. Ukk-instituutin kehittämä liikuntapiirakka antaa hyvän pohjan lihaskunto ja kestävyyskunto harjoitteille. Liikuntapiirakassa korostuu aikaisempaa enemmän lihaskunnon merkitys terveydelle. Terveyttä edistää reipas, kestävyystyyppinen liikkuminen, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia.

Liikuntapiirakka on uudistunut Suomalaisille tuttu UKK-instituutin liikuntapiirakka on päivitetty vastaamaan uusittua aikuisten (18-64-vuotiaat) terveysliikunnan suositusta. Liikuntapiirakassa korostuu aikaisempaa enemmän lihaskunnon merkitys terveydelle.

Kestävyyskunnon arviointiin on julkaistu 2019 myös UKK 6 min kävelytesti ja laskuri kaikkien halukkaiden käyttöön. Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille muokattiin Liikunta­piirakan [2] muotoon vuonna 2004. Kuva uusittiin vuonna 2009 vastaamaan liikuntasuosituksen päivitystä, jonka Yhdysvaltojen terveysministeriö hyväksyi vuonna 2008 [3].

22.9.2022 · Liikuntaneuvonnan tukilehtiset. Lehtiset soveltuvat vähän liikkuvien asiakkaiden henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. UKK 6 min -kävelytestin soveltuvuuden arvio ja …

Tutustu uudistettuun liikkumissuositukseen 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Katso myös suosituksen pohjalta laadittu liikkumisesite.

Liikuntapiirakka kiteyttää suosituksen: Terveyttä edistää reipas kestävyystyyppinen liikkuminen, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtona on rasittavampi …

Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille on samalla muuttunut 65+ liikkumisen suositukseksi. Ikäihmisten suosituksessa painotetaan ...

Suositus taipuu moneen käyttötarkoitukseen · Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille · Lasten ja nuorten liikkumissuositus · Vireyttä liikkumalla – ...

27.9.2022 · Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille on samalla muuttunut 65+ liikkumisen suositukseksi. Ikäihmisten suosituksessa painotetaan 18–64 …

A4-kokoinen jpg-tiedosto työikäisten liikkumisen suosituksen pääkuvasta. julkaisija: UKK-instituutti. Katso samasta 18–64-vuotiaiden suosituksesta myös ...

11.3.2021 · UKK-instituutti puh. 03 282 9111 info(a)ukkinstituutti.fi. Tampereen urheilulääkäriasema puh. 03 282 9333 taula(a)ukkinstituutti.fi. Osoite Kaupinpuistonkatu 1 …

29.8.2022 · Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa …

Verkkosovellus kertoo, liikutko suosituksen mukaisesti ja antaa palautetta mahdollisista muutostarpeista sekä vinkkejä muutosten tekemisen tueksi. Sovelluksessa ...

Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka on samalla muuttunut aikuisten liikkumisen suositukseksi. Aikuisten liikkumisen suositusta kuvaava kartio, ...

julkaisija: UKK-instituutti. Katso samasta 18–64-vuotiaiden suosituksesta myös seuraavat ladattavat aineistot: esite (pdf, nelisivuinen) diasarja (pdf, 15-sivuinen) juliste (pdf, soveltuu A2 …

Aug 29, 2022 · Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka on samalla muuttunut aikuisten liikkumisen suositukseksi. Kuva 1: Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille.

Liikuntapiirakka. Ukk-instituutin kehittämä liikuntapiirakka antaa hyvän pohjan lihaskunto ja kestävyyskunto harjoitteille. Liikuntapiirakassa korostuu aikaisempaa enemmän lihaskunnon …

julkaisija: UKK-instituutti. Katso samasta 18–64-vuotiaiden suosituksesta myös seuraavat ladattavat aineistot: kuva (jpg, A4); diasarja (pdf, 15-sivuinen) ...

13–18-vuotiaille tarkoitetussa nuorten liikuntapiirakassa kehotetaan liikkumaan päivittäin vähintään 1 t 30 minuuttia ja ainakin puolet tästä ajasta tulisi liikkua reippaasti. Lihaksia pitäisi kuormittaa 3 kertaa viikossa. Yli 65-vuotialle suunnitellussa liikuntapiirakassa suositukset ovat lähes samanlaiset kuin 18–64-vuotiaiden piirakassa.

Vireyttä Liikkumalla

27.9.2022 · Soveltavat liikkumisen suositukset kertovat terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa oma …

15.6.2022 · Liikkumisen suositukset esillä radiossa. UKK-instituutin asiantuntijat olivat kertomassa SUN radiossa päivitetyistä liikkumisen suosituksista. Kuuntele keskustelut …

Aug 22, 2021 · Lihasvoimaa voi UKK-instituutin ns. likuntapiirakan mukaan hankkia vaikkapa kuntosalilla ja jumpassa. Notkeutta saa myös jumpassa sekä joogassa tai venyttelyllä. Tasapainoa voi puolestaan harjoittaa tansseissa, metsässä kävellen tai pallopeleissä. Kestävyyslajit, kuten kävely ja pyöräily tukevat sydämen, verenkierron ja keuhkojen toimintaa.

Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille · Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 ...