srch

7.11.2015 · Jos pääset salille 3 kertaa viikossa, voi ohjelma toimia näin: Maanantai: Rinta + ojentaja (työntävät) Tiistai: – Keskiviikko: Selkä + hauis (vetävät) Torstai: – Perjantai: Jalat. Mikäli pääset useammin salille ja palaudut …

3-jakoinen treeniohjelma. Tämä treeniohjelma voi olla erittäin tehokas varsinkin aloittelijoille, koska se mahdollistaa runsaasti palautumisaikaa eri lihasryhmille. Perinteisellä aloittelijan 3 päivän treeniohjelmalla harjoittelet enimmäkseen vain tiettyä lihasryhmää kerran viikossa, joten kyseiselle lihasryhmälle jää noin 7 päivää palautumisaikaa. Kolmen päivän jako on yksi parhaista vaihtoehdoista aloittelijoille yksinkertaisuuden ja organisoinnin helppouden ansiosta.

Tällaisessa ohjelmassa kroppa treenataan yleensä 3 kertaa viikossa. Paras saliohjelma aloittelijalle on kenties juurikin 1-jakoinen.

25.6.2017 · Perinteinen vastakkaisten lihasryhmien old school 3-jakoinen on tähän aina hyvä: Toinen esimerkki epäsuoraa rasitusta sisältävästä 3-jakoisesta: Erikoistapauksia. Yhtenä spesiaalina on jo ensimmäisessä osassa …

Jul 07, 2017 · Aika tyypillinen 5-jakoinen on 4 päivää yläkroppaa ja 1 päivä jalkoja, mikä tarkoittaa että ohjelma painottaa todella voimakkaasti yläkroppaa: Jos jalat eivät ole tolkuttomasti yläkroppaa edellä, paljon tasapainoisempi ratkaisu on jakaa jalat kahteen treeniin. Tällä tavalla 3 päivää viikossa työstetään yläkroppaa, ja 2 päivää viikossa alakroppaa: 5-jakoisen voi rakentaa monella tavalla.

Myös treenin määrää, esimerkiksi kuinka monta treeniä tehdään viikossa ja ... 3-jakoinen treeniohjelma sopii henkilölle, jolla tulee 3–5 treenikertaa ...

Viisi treenipäivää voi jaotella viikkoon kolmella eri tavalla: ... 3- tai 4-jakoisella treenaaminen 5 päivänä viikossa onnistuu myös, ...

Mar 31, 2017 · 3-jakoinen saliohjelma soveltuu treenajille, jotka haluavat nostella rautaa salilla 3-5 kertaa viikossa. Kolme kertaa viikkoon purkitettuna jokainen lihasryhmä siis tulee käytyä läpi tehokkaasti kerran, ja vastaavasti viitisen kertaa viikossa salilla ravaavat saavat runtattua lihasryhmät läpi hieman useammin. Neljän treenin ystävät puolestaan osuvat luonnollisesti tähän välimaastoon. Tiheämmin treenaaminen (4-5 kertaa viikossa)

Kuntosaliohjelma 3 kertaa viikossa miehelle. Kolmijakoisessa kuntosaliohjelmassa treenataan kolmena päivänä viikossa eri lihasryhmiä. Treenipäivien välissä tulee olla lepopäivä. Jos kolme salitreeniä viikossa …

Nov 30, 2020 · 3 Jakoinen treeniohjelma on yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa lihasmassaa, sillä se mahdollistaa tiheän treenitiheyden sekä kovan treenivolyymin. Tyypillisesti tässä treenijaossa koko kehon lihakset jaetaan kolmeen treenikertaan, jolloin viikossa pystytään treenaamaan 3-6 kertaa. Tämän oppaan avulla opit kaiken 3-jakoisesta treenistä.

Monesti esimerkiksi 5 kertaa viikossa voi olla treenaajalle liikaa. Tätä treeniohjelmaa voi kuitenkin treenata niin sanotussa ”hardcore” versiossa, jossa ...

30.11.2020 · 3 Jakoinen treeniohjelma on yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa lihasmassaa, sillä se mahdollistaa tiheän treenitiheyden sekä kovan …

31.3.2017 · 3-jakoinen saliohjelma soveltuu treenajille, jotka haluavat nostella rautaa salilla 3-5 kertaa viikossa. Kolme kertaa viikkoon purkitettuna jokainen …

Kuvaus. 3-jakoinen “bodaus”treeniohjelma sinulle, joka haluat hakea salitreeneistä lisävirtaa 3-5 kertaa viikossa. Saat kolme motivoivaa ja kehittävää kuntosalitreeniä, jotka muokkautuvat …

Jos perinteinen 3-jakoinen treeniohjelma tuntuu liian helpolta tai kevyeltä voit harkita hardcore tyyliä. Hardcore tyylissä treenejä tehdään 6 kertaa viikossa. Jokainen treeni suoritetaan 2 …

Esimerkiksi jos kunto ja palautumiskyky kestää, voi treenata vaikka 6 kertaa viikossa, mutta senkin voi tehdä 3 – jakoisella treenillä. Jos etsit 4 – 5 kertaa ...

Kuntosaliohjelma. Kuntosaliohjelma 3 kertaa viikossa naiselle. Tässä naisille suunnatussa kolmijakoisessa kuntosaliohjelmassa treenataan kolmena päivänä viikossa eri lihasryhmiä. …

Olen treenannut nyt noin 12viikkoa 3 jakoisella ohjelmalla 5x viikossa. Ma. ... treeni ohjelmia 3-4 jakosia ja treenejä olis 5 viikossa.

Treeni 3 Jalat + vatsat . Kyykky levytangolla tai käsipainoilla 2 x 10 (Pakarat, etureidet) Polven ojennukset 2 x 10 (Etureidet) Polven koukistukset 2 x 10 (Takareidet) Pohkeet seisten/istuen 2 x 10 (Pohkeet leveä kantalihas / …

7.7.2017 · Aika tyypillinen 5-jakoinen on 4 päivää yläkroppaa ja 1 päivä jalkoja, mikä tarkoittaa että ohjelma painottaa todella voimakkaasti yläkroppaa: Jos jalat eivät ole tolkuttomasti yläkroppaa edellä, paljon tasapainoisempi ratkaisu on …

Treeni 3 Jalat + vatsat . Kyykky levytangolla tai käsipainoilla 2 x 10 (Pakarat, etureidet) Polven ojennukset 2 x 10 (Etureidet) Polven koukistukset 2 x 10 (Takareidet) Pohkeet seisten/istuen 2 x 10 (Pohkeet leveä kantalihas / kaksoiskantalihas) * Vatsarutistukset 3 sarjaa – tee vaihtelevasti erilaisia vatsalihassarjoja **

Oikein tehtynä 3-jakoinen treeni soveltuu siis jopa lajin ehdottomille ... Mielestäni 3-jakoisella kannattaa treenata enemmän kuin 3 treeniä viikossa, ...

Keskitaso – 5 kertaa viikossa. Jotta 3 Jakoisesta treeniohjelmasta saadaan kaikki hyöty irti, tulee treenitiheyttä nostaa. Kaikin puolin ...