Toimivat treenijaot: 4 päivää viikossa – Hulkin HST-höpinät
www.muscleacademy.fi › blogi › 2020Jul 01, 2017 · Neljä treeniä viikossa on todella yleinen harjoituskertojen määrä, ja jopa Mr. Olympia -titteleitä on voitettu treenaamalla 4x viikossa. Kun salilla käydään 4 päivänä viikossa, käytännössä parhaat ratkaisut ovat 2-, 3- ja 4-jakoiset ohjelmat. Myös 1-jakoinen onnistuu 4x viikossa, mutta sen toteutus vaatii jo aika tarkkaa suunnittelua ja osaamista. Neljä treenipäivää viikossa jaetaan usein 2 on / 1 off / 2 on / 2 off -formaatilla, kuten ma/ti/to/pe.
Treeniohjelma
https://www.treeniohjelma.orgKaksi vaihtoehtoista 3 – jakoista treeniohjelmaa lihasmassan kasvattamiseen. Tavoite: Lihasmassa Tekninen vaativuus: Keskitaso 3 – jakoinen Kesto: n. 60 minuuttia 3 kertaa viikossa 4-JAKOINEN TREENIOHJELMA (POWERHOUSU’S) …
Paras 3-jakoinen treeniohjelma - Treenikunkku.fi
treenikunkku.fi › paras-3-jakoinen-treeniohjelma3-jakoinen treeniohjelma. Tämä treeniohjelma voi olla erittäin tehokas varsinkin aloittelijoille, koska se mahdollistaa runsaasti palautumisaikaa eri lihasryhmille. Perinteisellä aloittelijan 3 päivän treeniohjelmalla harjoittelet enimmäkseen vain tiettyä lihasryhmää kerran viikossa, joten kyseiselle lihasryhmälle jää noin 7 päivää palautumisaikaa. Kolmen päivän jako on yksi parhaista vaihtoehdoista aloittelijoille yksinkertaisuuden ja organisoinnin helppouden ansiosta.
Tehokas 3 - jakoinen saliohjelma | Selkeät suoritusohjeet!
www.treeniohjelma.org › 3-jakoinen-saliohjelmaHarjoituksen tiedot: Tavoite: Lihasmassa. Tekninen vaativuus: Keskitaso. 3 – jakoinen. Kesto: 30-50 minuuttia. 3 kertaa viikossa. Tämä 3 – jakoinen saliohjelma tehdään supersarjoina, eli tehdään aina kaksi eri liikesarjaa peräperää, jonka jälkeen n. 60 sekunnin palautus. Eli liikkeet A ja B tehdään peräkkäin. Jalkapäivänä varsinaisia sarjoja ei tehdä supereina vaan eri jalkaliikkeiden välillä tehdään vatsalihassarjoja.