srch

Mielikuvaharjoitus (3:51) Tavoite Opit käyttämään mielikuvia kehosi rentouttamiseen. Ohje Kuuntele tai lue harjoitus. Tunnista sen avulla, missä kohtaa kehoasi on jännittyneisyyttä. Rentoutat näitä kohtia helpottavien mielikuvien avulla. Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä

VerkkoHARJOITUS 2 – Puhdista mieli - mielikuvaharjoitus. Asettaudu makuulle itsellesi hyväntuntuiseen asentoon. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys nenän kautta …

Mielikuvaharjoitus (3:51). Tavoite. Opit käyttämään mielikuvia kehosi rentouttamiseen. Ohje. Kuuntele tai lue harjoitus. Tunnista sen avulla, missä kohtaa ...

Mielikuvaharjoituksella jatkat kehon ja mielen rentouttamista ja päästät irti mieltä painavista taakoista ja kevennät olotilaasi. Kesto: 21 min 40 s Kenelle: Nuorille ja aikuisille Harjoituksen tarkoitus: Harjoitteiden avulla kehität kehontuntemusta ja kehon suhdetta alustaan. Juurtumalla alustaan turvallisuuden tunne voimistuu ja keho rentoutuu.

Terapioista tuttua mielikuvaharjoittelua voidaan käyttää myös opetuksessa, kunhan sen riskit tunnistetaan. Mielikuvaharjoittelu, joka liittyy myönteisesti ...

VerkkoVahvista mielenterveyttä Harjoitukset Harjoitukset Omaa mielenterveyttä voi vahvistaa erilaisilla harjoituksilla. Tältä sivulta löydät rentoutumis- ja mindfulness-harjoituksia …

Mindfulness-harjoitusten avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.

Omahoito-ohjelma. 8. Rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Oikean hengitystekniikan avulla voi rentouttaa lihaksia. Rentoutumista voidaan vielä tehostaa kehollisten harjoitusten avulla. Lihasjännitys lisääntyy usein huomaamatta silloin, kun on psyykkistä kuormitusta. Lihaksiin kertyvää jännitystä voi purkaa jännitys-rentoutusharjoittein.

Rauhallinen mielikuvamatka järvelle (Voit tarvittaessa tulostaa ja lukea paperilta) Hengitä nenän kautta ilmaa sisään. Ja puhalla suun kautta ulos pitkään ja rauhallisesti.

VerkkoMielikuvaharjoitus. Äänite tekstinä. Tämän rentoutusharjoituksen tarkoituksena on pyrkiä tunnistamaan ne kehon alueet, joissa koet esimerkiksi jännittyneisyyttä, ja …

Mielikuvaharjoitus tunnekylpynä Tämä mielikuvaharjoitus on kuin tunteiden kylpy, jossa kehomielesi saa oleskella harjoituksen ajan. Saat kylpeä kaikissa niissä myönteisissä …

Tämä mielikuvaharjoitus sopii sekä lapsille että aikuisille. Harjoituksen avulla voi antaa itselleen pienen hengähdyshetken, joka vahvistaa ja palauttaa.

VerkkoHarjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan. Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia. Toiston kautta opit hyödyntämään …

VerkkoRauhallinen mielikuvamatka järvelle (Voit tarvittaessa tulostaa ja lukea paperilta) Hengitä nenän kautta ilmaa sisään. Ja puhalla suun kautta ulos pitkään ja rauhallisesti. Sisään …

Tarkoitus: auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan kokonaisvaltaisesti. · Kesto: n. 15 min · Ohje: Tarvitset harjoitusta varten rauhallisen tilan sekä ...

VerkkoMielikuvaharjoituksia. Terapioista tuttua mielikuvaharjoittelua voidaan käyttää myös opetuksessa, kunhan sen riskit tunnistetaan. Mielikuvaharjoittelu, joka liittyy …

Mielessä pyörivien ajatusten vuoksi hetkeen pysähtyminen ja rentoutuminen vaikeutuu. Pitkä rentoutusharjoitus ohjaa rauhoittumaan ja pysähtymään. Mielikuvarentoutuksen aikana on tärkeää, että sinulla on tila, jossa saat olla rauhassa ja voit ottaa rennon ja hyvän asennon. Kesto: noin 5 min

VerkkoOmaa mielialaa voi pyrkiä tukemaan myös erilaisten rentoutumis- ja mielikuvaharjoitusten avulla. Siirry harjoitukseen Jännittäminen Kaikki ihmiset …

Mielikuvaharjoitus aloitetaan aina lyhyellä rentoutumisella. Etukäteen on hyvä varmistaa, ettei kukaan tule myöhässä. Oven ulkopuolelle voi kirjoittaa lapun, jossa lukee ”Odota, älä koputa”. Harjoitus voidaan tehdä joko omalla paikalla istuen tai lattialla patjan päällä maaten. Itse käytän lähinnä jälkimmäistä.

Mielikuvaharjoituksella jatkat kehon ja mielen rentouttamista ja päästät irti mieltä painavista taakoista ja kevennät olotilaasi. Kesto: 21 min 40 s. Kenelle: ...

Mindfulness-harjoitusten avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Rentoutumisharjoitukset Harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan jännittyneen kehon ja stressaantuneen mielen. Mind Body Bridging -harjoitukset

VerkkoHarjoitus: Minä olen puu -mielikuvaharjoitus Kuvittele mielessäsi iso, tukeva puu. Puu, joka on juurtunut vahvasti kasvupaikkaansa. Kuvittele sitten, että sinä olet tuo …

Lyhyt mielikuvaharjoitus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.

Rentoutumistarinoita. Tässä tiedostossa on muutamia tarinoita ja vinkkejä, jotka auttavat rentoutumisessa. Näitä harjoituksia voi käyttää liikuntatunnin ...

VerkkoMielikuvarentoutuksen aikana on tärkeää, että sinulla on tila, jossa saat olla rauhassa ja voit ottaa rennon ja hyvän asennon. Kesto: noin 5 min Kenelle: Kaikille nuorille ja …

Tässä tekstissä Nummela antaa käytännön neuvoja sekä ohjeen mielikuvaharjoitukseen, jonka voi tehdä vaikka kesken työpäivän.