Hienoa, että olet päättänyt hankkia kuntosalijäsenyyden ja aloittaa kuntoilun. Uuden harrastuksen aloittaminen on jännittävää ja siihen saattaa liittyä ...
WebViisi vinkkiä kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Kuntosalille lähteminen voi tuntua jännittävältä, jos viimeisestä salikäynnistä on kulunut vuosia tai …
WebKerro kuntosalille tullessasi, että olet salilla ensimmäistä kertaa, jotta henkilökunta voi neuvoa sinua laitteiden käytössä. Useilla saleilla on myös kuntosaliohjaaja paikalla tiettynä päivänä viikossa, hyödynnä tätä …
WebKuntosaliharjoittelun keskeisiä asioita ovat säännöllisyys ja nousujohteisuus. Lisäksi täytyy huomioida monipuolisuus ja harjoittelun tasapaino. Sikälikin kuntosali- ja voimaharjoittelu on palkitseva …
Millainen on aloittelijalle kaikkein paras kuntosaliohjelma? Pitääkö sen olla 1-jakoinen treeniohjelma vai 3-jakoinen treeniohjelma? Entäpä mikä on paras …
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ... Helpoin ja turvallisin keino kuntosaliharjoittelun aloittamiseen on mennä kuntosalille, josta saa ammattitaitoista …
Ohjaajat voivat esitellä laitteet ja laatia sinulle henkilökohtaisen ohjelman. Tehokas kuntosalitreeni voi olla aluksi 20–30 minuutin (1 x 6–8 liikettä) ja myöhemmin 30–60 minuutin (2–3 x 8 liikettä) mittainen. Tee hyvä alkulämmittely kuntopyörällä tai muulla laitteella.
Jan 5, 2019 · Se, kuinka usein harjoitellaan, riippuu oleellisesti harjoittelijan tasosta ja tavoitteista. Sisäänajovaiheessa riittää hyvin 1-2 viikoittaista harjoituskertaa yksijakoisella, eli kaikkia kehon päälihasryhmiä kuormittavalla ohjelmalla. Jatkossa 2-4 salitreenikertaa (1- tai 2-jakoinen ohjelma) vie sinua vauhdikkaasti kohti tavoitteitasi.
Avaan seuraavassa muutamia huomioitavia asioita aloittelijan kuntosaliohjelmaan ja harjoitteluun. Kuntosaliohjelma: Ohjelman jako aloittelijalla Useat aloittelijat saattavat tehdä kuntosaliharjoittelussa jaettuja ohjelmia (3-5 jaetut), joissa harjoitellaan 1-2 lihasryhmää/päivä.
Kuntosalilla voi harjoitella omaan tahtiin ja itselle sopivilla painoilla. Aloita aina alkulämmittelyllä, jotta lihakset lämpenevät ja vältyt revähdyksiä. Valitse ensimmäisellä kerralla melko kevyet painot, ensin on tärkeää oppia oikea suoritustekniikka.