srch

Selkäliitolla on paljon kuvallisia ja tulostettavia jumppaohjeita , jotka kohdistuvat selkään ja niskaan, tasapainoon ja kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja lihaskestävyyteen. Selkäliitolla on …

Sep 16, 2017 · Liike 6. Tämäkään liike ei apuvälineitä kaipaa. Juokse paikoillasi vedessä ja tee käsilläsi, vartalon sivuilla, kahdeksikon muotoista liikettä veden alla. Katso, että niska ja hartiat pyöristyvät kahdeksikkoliikkeen alkuvaiheessa ja avautuvat suoraksi liikkeen loppusilmukassa. Tämä liike avaa tehokkaasti hartianseudun jumittumia.

Dec 17, 2014 · Polvivaivaisen voimajumppa. Jumppaohjelmaan on valittu liikkeitä, jotka pystyy tekemään kipeilläkin polvilla. Toista liikkeet molemmille puolille 15–20 kertaa. Tee sarjat kolme kertaa. 1.

Jumppaohjeissa on maininta siitä, onko jumppa helppo, keskivaikea tai vaativa. ... Kolme helppoa liikettä, jotka kehittävät jalkojen lihaksia.

Voit tehdä treenin itseksesi – katso liikkeet yllä olevalta videolta. ... Harjoita lihaskuntoasi tämän jumpan avulla kaksi kertaa viikossa.

Kokeile tätä 4 liikkeen jumppaa. Parin kierroksen tekemiseen menee alle viisi minuuttia ja saat treenattua kaikki kehon tärkeimmät lihakset.

Sivustolla on yksittäisiä liikkeitä sekä valmiita jumppaohjeita valokuvina ja videoina, joita voi toteuttaa yksin, pareittain sekä ryhmässä niin sisällä kuin ulkona eri vaikeusasteet huomioiden. Käyttö on maksutonta, mutta edellyttää rekisteröitymistä .

TULOSTA JUMPPAOHJEITA. Muutama jumppaliikekin on hyvästä. Olemme koonneet näille sivuille tulostettavia jumppaohjeita, jotka soveltuvat kaikille, mutta olemme keränneet niitä …

17.12.2014 · 4. ETUREIDEN VENYTYS. Käy istumaan tuolille sivuttain ”mäkihyppääjän alastuloasentoon” toinen jalka koukussa edessä ja toinen koukussa polvi kohti lattiaa. Pidä …

27.7.2015 · Alkuasento: Asetu punnerrusasentoon. Pidä keho suorana ja vahvana ja kädet hartioita leveämmällä. Liike: Käytä rinta lattiassa ja punnerra itsesi suorille käsille. Käytä toinen …

Nämä liikkeet vahvistavat koko kehoa. Jumppaliikkeet laati liikuntatieteiden maisteri Eija Holmala. Tee jumppa kuntopiirinä eli siirry ...

Jul 27, 2015 · Alkuasento: Asetu punnerrusasentoon. Pidä keho suorana ja vahvana ja kädet hartioita leveämmällä. Liike: Käytä rinta lattiassa ja punnerra itsesi suorille käsille. Käytä toinen polvi sivukautta lähellä kyynärpäätä. Palauta jalka suoraksi lattiaan ja punnerra. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle. Missä tuntuu: Rintalihaksissa ...

18.6.2017 · 1. Kuminauhajumppa alkaa kyykyllä. Kuminauhajumppa kannattaa aloittaa kyykyllä, joka lämmittää koko kehon ja tehoaa takareisiin ja pakaroihin. Asetu pieneen haaraan, …

18.3.2020 · Treenaaminen onnistuu hyvin myös kotioloissa! Liikunta. Kotitreeni x 7 – joka päivälle omansa! Näihin treeneihin et tarvitse välineitä. Kotijumppa on toimiva keino pitää huolta kehon …

Helppo taukojumppa. Etusivu. Harjoitusohjeet. Helppo taukojumppa. Tämä taukojumppa on suunniteltu tehtäväksi työpäivän lomassa. Voit tehdä jumpan useamman kerran päivässä tai halutessasi vain yksittäisiä liikkeitä. Toista liikkeitä 10-15 kertaa. Tulostettava taukojumppaohje (PDF) Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 2/2019.

1. 10 liikkeen kotijumppa koko kropalle · 2. Kolmen liikkeen lihaskuntotreeni · 3. Tällä harjoituksella saat pepun, reidet ja vatsan kuntoon · 4.

3.7.2022 - Explore Anita Hietajärvi's board "Jumppa liikkeet", followed by 123 people on Pinterest. See more ideas about liikunta, kuntoilu, treenit.

Venyttely voi edesauttaa lihaksia palautumaan jumpasta ja on oivallista ... Jumppa sisältää vain neljä eri liikettä ja niitä tehdään yhteensä neljä ...

21.1.2017 · Helppo ja tehokas kotijumppa – katso kuvalliset ohjeet! Kotijumppa on helppoa, tehokasta ja ilmaista. Nämä liikkeet vahvistavat koko kehoa. Jumppaliikkeet laati …

17.4.2015 · 5. Fysioterapeutin teholiikkeet - 5 liikettä, jotka toimivat . Fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Juho Ranta näyttää HS:n videolla, miten kuntoilija voi parantaa …

Jos hartioita juilii tai niska on jumissa, muutaman minuutin taukojumppa auttaa. Näillä kolmella yksinkertaisella liikkeellä olo helpottuu. Pyydä kollegasiki...

Sivustolla on yksittäisiä liikkeitä sekä valmiita jumppaohjeita ... Hoivakodin Lusikka suuhun -jumppa pöydän ääressä juuri ennen ruokailua (noin 10 min), ...

6.7.2021 · Katso helpot jumppaliikkeet. Helpot jumppaliikkeet vahvistavat monipuolisesti eri lihaksia. Vahvat lihakset auttavat selviämään arjen askareissa ja tukevat ryhdin pysymistä …

26.10.2016 · Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä …

Mar 18, 2020 · Treenaaminen onnistuu hyvin myös kotioloissa! Liikunta. Kotitreeni x 7 – joka päivälle omansa! Näihin treeneihin et tarvitse välineitä. Kotijumppa on toimiva keino pitää huolta kehon hyvinvoinnista. Listasimme 7 kotitreeniä, joiden avulla saat lihakset töihin kotioloista käsin! 18.3.2020 Teksti: Roosa Roivainen Kuvat: iStock.