sinä etsit:

selän jumppa

Selkäjumppa ohjeita - alaselälle
https://www.vogel.fi/terveys/selkajumppa.php
Selän asentoa voit kontrolloida pitämällä napajännityksen vatsan alueella. Reiden etuosan (suoran reisilihaksen) lihasten venyttäminen ja vahvistaminen Näiden lihasten tehtävä on …
6 liikettä, joilla pääset selkäkivusta – kokeile heti - Iltalehti
https://www.iltalehti.fi › Terveys › Kuntoilu
Jos selkä on kipeä, näistä saat helpotusta ... Liikkeet ja niiden tekijä: fysioterapeutti Joel Jokinen, Proxima Finland. ... Asetu selinmakuulle, ...
5 helppoa liikettä, joilla vältät selkäkivut - tai helpotat …
https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/201706172200214765
17.6.2017 · Kokeilemisen arvoinen on myös tämä versio liikkeestä, jossa nostetaan kerrallaan vain ristikkäisiä raajoja. Harjoitus vahvistaa selän lihaksia, ja jotta se olisi erityisen tehokas, on muistettava pitää selkä pitkänä ja ottaa …
Selkä kuntoon! Katso jumppaohjeet ja venytä alaselkäsi ...
https://seura.fi › Terveys › Hyvinvointi
Silloin selkä ei väsy ja kipeydy. 1. Etu- ja takalinjan venytys. Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, polvet hieman pehmeinä ja vatsa ...
Kylli Kukk neuvoo – näin jumppaat selkäkivun pois | Hyvä Terveys
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/liikunta/kylli_kukk_neuvoo_nain_jumppaat...
15.7.2014 · Käy vatsamakuulle. Tuo kädet vartalon jatkeeksi. Sisäänhengityksellä nosta ylävartalo, vasen käsi ja oikea jalka irti lattiasta (kuva A). Uloshengityksellä vie vasen käsi selän …
Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun
https://selkakanava.fi/harjoitusohje/selan-lepoasentoja-seka-liikk…
Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka helpottaa oloa. Tarvitset harjoitukseen tuolin tai jumppapallon sekä …
Selän ja selkäkivun omatoiminen hoitaminen | Selkäkanava
selkakanava.fi › selan-hoito › selan-ja-selkakivun
Selän lepoasentoja ja pieniä liikkeitä selkäkipuun; Palleahengitysharjoitukset selän lihasjännityksen lievittämiseksi ja syvien lihasten herättelemiseksi; Selän ja lonkkanivelten liikkuvuusharjoitukset vapauttavat liikettä ja edistävät paranemista. Pieni kävelylenkki toimii hyvänä lämmittelynä ennen liikkuvuusharjoituksia.
Harjoitusohjeet - Selkäkanava
https://selkakanava.fi/harjoitusohjeet
Harjoitusohjeet-osiosta löydät kootusti treeniohjeita ja -vinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Harjoitusohjeita on saatavana sekä videoina että kuvallisina ohjeina. Ota käyttöösi …
Alaselkäkipu laukeaa näin: 7 helpottavaa liikettä ... - Anna
https://anna.fi › Hyvinvointi › Liikunta
Palauta venytettävä jalka rauhallisesti takaisin lattiaan ja toista venytys toiselle jalalle. 6. Rullaa alaselkäkipu pois: Selkärangan rullaus ...
Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun | Selkäkanava
selkakanava.fi › harjoitusohje › selan-lepoasentoja
Liikkumattomuus heikentää lihaksia ja kaikkia selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Usein löytyy lähes aina jokin venytys tai harjoitus, joka helpottaa oloa. Tarvitset harjoitukseen tuolin tai jumppapallon sekä tarvittaessa tyynyn tai kylmäpakkauksen. Pysy asennoissa hetken aikaa.
Selkäjumppa - YouTube
https://www.youtube.com › watch
Heipä hei!Tässäpä teille selkää vahvistava jumppa. Jumppa ehkäisee jäykkyyttä ja selkäsärkyä, sekä vahvistaa "lihaskorsettiamme".
Selän ja niskan alueen perusjumppa - YouTube
www.youtube.com › watch
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators ...
Taukojumppa | Selkäkanava
https://selkakanava.fi/harjoitusohje/taukojumppa
Taukojumppa. Helppo kahdeksan liikkeen taukojumppa, jolla ehkäiset ja hoidat selkä- ja niska-hartiakipuja. Voit tehdä liikkeitä pienessäkin tilassa, työssä ja vapaa-ajalla. Lisää helppoja ja tehokkaita harjoitusvideoita löydät …
Harjoitusohjeet - Selkäkanava
selkakanava.fi › harjoitusohjeet
Harjoitusohjeet-osiosta löydät kootusti treeniohjeita ja -vinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Harjoitusohjeita on saatavana sekä videoina että kuvallisina ohjeina. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat ohjeet työhön ja vapaa-aikaan ja liiku Jumppakissan opastuksella!
Selkäjumppa kotona | Kauneus ja Terveys - Eeva
https://www.eeva.fi › jutut › selkajumppa
Tehokas selkäjumppa · Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä keskivartalo tiukkana. · Nosta oikea polvi koukkuun. · Vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia ...
Selän ja selkäkivun omatoiminen hoitaminen | Selkäkanava
https://selkakanava.fi/selan-hoito/selan-ja-selkakivun-omatoiminen-hoitaminen
Selän hoito. Selän ja selkäkivun omatoiminen hoitaminen. Selän kipeytyessä on tärkeää, että ymmärrät itse, mistä selkä- ja alaraajaoireesi johtuvat ja mitä voit itse tehdä helpottaaksesi …
Näin hoidat alaselkäkipua | Selkäkanava
selkakanava.fi › selan-hoito › nain-hoidat-alaselkakipua
Kokeile erilaisia selän hoitomuotoja. Selän hieronta vähentää pitkittynyttä alaselkäkipua ja parantaa toimintakykyä etenkin yhdistettynä terapeuttiseen harjoitteluun ja ohjaukseen. Pelkän hieronnan vaikutus ilman harjoittelua on lyhytaikainen. Lämpöhoito voi vähentää lyhytkestoisesti kipua ja lisätä toimintakykyä.
Kireän alaselän rentoutus ilman venytystä - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=sTCFZgTk3sE
4.5.2018 · Tilaa nyt ilmainen selkäkipuoppaasi: http://www.eroonjumeista.fi/ilmainenselkakipuopas/
Selkäjumppa - Yläselkä kuntoon | Selkäkanava
selkakanava.fi › harjoitusohje › selkajumppa
Selkäjumppa – Yläselkä kuntoon. Selkäjumpassa voit käyttää 1–1,5 kilon käsipainoja tai esimerkiksi puolen litran vesipulloja, joista on helppo saada ote. Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran.
Lempeä selkäjumppa - YouTube
https://www.youtube.com › watch
Tämän rauhallisen, selkää hellivän 30 min. jumpan ohjaa fysioterapeutti. Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja parannetaan kehonhallintaa ...
Alaselkäkipu laukeaa näin: 7 helpottavaa liikettä alaselkäkivun …
https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/laukaise-alaselan-kipu-7...
22.12.2017 · Voit kokeilla myös lämpö- tai kylmähoitoa. Kuuma kylpy, suihku tai lämminvesipullo voivat rentouttaa kireitä lihaksia ja edistää verenkiertoa selän alueella. Lämpöhoito ennen …
Harjoitusohjeet - Selkäkanava
https://selkakanava.fi › harjoitusohjeet
Jumppakissa tekee keppijumppaa. Harjoitusohjeet-osiosta löydät kootusti treeniohjeita ja -vinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Harjoitusohjeita ...