34. Reiden loitontajien venytys. –. 7. 9. 11. Käy selinmakuulle. Nosta toinen polvi ylös ja tartu vastakkaisella kädellä kiinni säärestä heti polvilumpion alapuolelta. Kierrä polvea vetävän käden suuntaan, ja jätä molemmat lapaluut kiinni alustaan.
Lisää LIIKKUVUUTTA lonkkiin! Lonkan loitontajien venytys- erittäin hyvä venytys erityisesti nyt, kun saadaan luistella tuolla ulkona jäätiköllä. Lonkan...
Jun 5, 2020 · Kireät lonkkien ja lantion seudun lihakset vaikuttavat ryhtiin ja voivat aiheuttaa kipuja myös muualle vartaloon. Lonkkien venyttely kannattaa ottaa tavaksi, jos treenaa tai istuu paljon. 1. Kyyhkynen. Käy lattialle. Tuo oikea sääri vartalon eteen niin, että polvi on 90 asteen kulmassa.
Kalvon yläpuolella oleva loitontaja lihas (tensor facia latae) sekä pakaran päällä oleva iso pakaralihas (gluteus maximus). Kalvon alla reiden etuosassa jää nelipäisen reisilihaksen uloin osa (quadriceps femoris pars lateralis) ja kalvon takana polven koukistaja (biceps femoris).
Jun 12, 2021 · Reiden tärkeät loitontajalihakset, keskimmäinen ja pieni pakaralihas, kiinnittyvät aivan reisiluun ison sarvennoisen luisen ulokkeen takaosaan. Lonkan ison sarvennoisen alueella on 1–2 merkittävää limapussia. Limapussin tehtävä on "voidella" luisen ulokkeen ja pehmytkudosten välistä tilaa (kuva ).
Feb 3, 2017 · Reiden loitontajan venytys. Reiden loitontaja: Laita toinen jalka etukautta eteen ja paina takana olevaa venytettävän jalan lantiota alaspäin. Hieman lantiota kääntämällä saat venytyksen tuntumaan suoraan reiden sivussa. Halutessasi voit ottaa kepistä tukea.
Yläsäikeet: Lonkan loitonnus. Alasäikeet: Lonkan lähennys. Vastakkaisen puolen kädellä vedetään venytettävän jalan polvea kohti kainaloa. Venytys tuntuu ...